夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中阳气最(zuì)旺盛的时节

　　人体(réntǐ)易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主(wéizhǔ)

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造了(le)独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在(zài)高温天做呢？

　　游泳时(shí)，与水接触(jiēchù)可以降低(jiàngdī)体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中(zhōng)身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式(fāngshì)，可以让(ràng)大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和(hé)劳宫穴

　　这个(zhègè)节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡(xǐzǎo)，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易(róngyì)焦躁不安，引发(yǐnfā)各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳(píláo)。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚